Žymų Archyvai: maisto papildai

Maisto papildai ne tik sportuojantiems

Maisto papildai ne tik sportuojantiems. Papildai yra skirti kiekvienam žmogui, norinčiam papildyti savo mitybos racioną reikalingomis medžiagomis. Visgi, dažniausiai maisto papildus vartoja sportininkai, siekiantys ypatingų rezultatų vienoje ar kitoje sporto šakoje. Vienas iš labiausiai mėgstamų sportininkų papildų raumeninei masei bei jėgai didinti – kreatinas. Būtent apie šią medžiagą šiame straipsnyje ir papasakosiu.

Maisto papildai ne tik sportuojantiems

Maisto papildai ne tik sportuojantiems

Kaip jau minėjau, kreatinas yra populiariausias bei dažniausiai vartojamas maisto papildas ne tik tarp elitinių atletų, tačiau ir tarp sportininkų mėgėjų. Dažniausiai kreatinas vartojamas užsiiminėjant kultūrizmu, fitnesu, jėgos sportu, tačiau neretai vartoja ir dviratininkai, bėgikai ar kiti „judresnių“ sporto šakų atstovai. Kreatinas buvo atrastas dar 1835-aisiais. Kreatinas yra natūrali mėsos, ypač raudonos, sudedamoji dalis. Kreatinas padeda raumenims pritraukti vandens į raumenų ląsteles, tokiu būdu padidindamas tiek raumeninę masę, tiek jėgą. Visgi, rinkoje yra daug įvairių kreatino formų, tačiau pradedančiajam siūlytumėme rinktis pačią papraščiausią, dažniausiai aptinkamą bei veiksmingiausia laikomą formą – kreatino monohidratą.

Naudinga pasidomėti:

Kaip vartojamas kreatinas

Kreatinas vartojamas įvairiai, nuo 5 iki 25 gramų per dieną. Visgi, įvairių mokslinių tyrimų dėka buvo prieita dažniausiai vartojamų kreatino dozių bei vartojimo pobūdžio. Kreatinas yra tokia medžiaga, kuria organizmas turi būti užpildytas pačioje pradžioje. Taigi, tik pradedant vartoti kreatiną, siūlytumėme pirmas 5-7 dienas vartoti dvigubą jo dozę, pavyzdžiui 20 gramų jeigu palaikymo fazėje bus vartojami 10 gramų. Visgi, kreatino dozė priklauso nuo vartojančio žmogaus kūno svorio. Siūlytumėme vartoti 5 gramus kreatino atitinkamai 30-45 kilogramams kūno svorio. Taigi, 90 kilogramų sveriantis atletas palaikymo fazėje turėtų vartojimo 10-15 gramų kreatino, o įkrovos fazėje – 20-30 gramų. Visgi, praktikoje pastebima, jog netgi nedarant įkrovos fazių yra pasiekiami teigiami jėgos bei raumeninės masės prieaugiai. Nedarant įkrovos, siūlytumėme vadovautis formule, jog kiekvieniems 30-45 kilogramams kūno svorio reikia 5 gramų kreatino. Kreatiną dienos metu geriausia vartoti tuomet, kai skrandis yra tuštesnis – ryte tik pabudus, prieš treniruotę, po jos, prieš miegą ar tarp valgių. Taip pat, siūlytumėme kreatiną vartoti su greitaisiais angliavandeniais, pavyzdžiui, sultimis.

Svarbiausias yra purumas

Rinkoje yra įvairiausių kreatino produktų, tačiau įsigyjant kreatino produktą visų pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į jo purumą. Kuo puresnis kreatinas, tuo lengviau pasisavinamas organizmo, tuo labiau jaučiamas jo poveikis. Vienas puriausių, vartojusiųjų pripažintas – tai Amix Creatine Monohydrate. Būtent šis kreatinas yra ypač purus (mikronizuotas – suskaidytas į daleles) bei kliniškai (HPLC) ištirtas. Rekomenduojame vartoti po 2-3 dozatoriaus samtelius dienos bėgyje, pavyzdžiui, porciją ryte ant tuščio skrandžio bei po porciją prieš ir po treniruotės. Vartojant kreatiną būtina suvartoti didesnį vandens kiekį (3 litras ir daugiau) per dieną.

Ar saugu

Visgi, kiekvienam žmogui aktualu ar vartojamas produktas yra saugus. Daugumos mokslinių tyrimų dėka buvo prieita išvados, jog kreatinas yra saugus vartojant jį netgi kelerius metus, tačiau optimalus kreatino ciklas – 8 savaitės. Po 8 savaičių kreatino vartojimo siūlome padaryti bent jau 4 savaičių pertrauką. Retai atvejais atsiranda žmonių, kurių organizmai netoleruoja kreatino dėl tam tikrų skrandžio ar inkstu ligų. Tokiems žmonėms siūlytumėme vartoti kreatino monohidratą kapsulėmis (pavyzdžiui, tokiu būdu nedirginamas žmogaus jautrus skrandis) arba tiesiog kitos formos kreatiną (kre-alkaliną, kreatino HCL ir pan.).

Išvada – Maisto papildai ne tik sportuojantiems

Apskritai, kreatinas yra laikomas vienu veiksmingiausiu, beje ir vienu pigiausiu maisto papilu raumeninei masei bei jėgai didinti. Kiekvienas, norintis pagerinti sportinius rezultatus, turėtų išbandyti šią medžiagą.

SEO straipsnių talpinimas

Kovos su stresu priemonės. Išgyvenkime rudeninę depresiją paprasčiau: 9 patarimai

Kovos su stresu priemonės. Išgyvenkime rudeninę depresiją paprasčiau: 9 patarimai. Ruduo yra gražus metų laikas, tačiau, deja, labai dažnai lydimas nostalgiškos nuotaikos, net prastos miego kokybės. Tiesiog daugelis mūsų rudenį tampa pasyvesni, mažiau juda, ne taip sveikai maitinasi, pamiršta savimi rūpintis, ilsėtis. Visgi, kovoti su ta nostalgiška rudeniška nuotaika – ne tik kad galima, tačiau ir būtina. Net ir labai niūriomis dienomis jūsų nuotaika gali būti gera, savijauta puiki. Svarbiausia įtraukti kelis paprastus, kasdienius procesus, rutinas, kurios taip reikalingos Jūsų kūnui visus metus.

Kovos su stresu priemonės

Kovos su stresu priemonės
Lina Kivaka  iliustracija iš pexels.com
  1. Maisto papildai

Norint gerai jaustis, svarbu, kad organizmas būtų aprūpintas visomis jam reikalingomis medžiagomis. Kadangi viską, ko reikia kūnui, gauti su mityba yra sunku – puikia alternatyva tampa maisto papildai. Juos įsigyti galite bullpower.lt internetinėje prekybos vietoje. Rudenį, kai imunitetas dažniausiai nusilpsta, į kasdienį racioną siūloma įtraukti amino rūgštis, omega riebiąsias rūgštis, o gal ir paprasčiausiai kompleksinius vitaminus.

  1. Sportas

Bet kokia fizinė veikla gali padėti jums jaustis kur kas geriau. Tai yra faktas. Svarbiausia, kad gera savijauta džiugins ne tik kūną, tačiau ir sielą. Nebūtina aktyviai sportuoti, net ir 10 000 žingsnių per parą gali padaryti stebuklus. Ypač, kai tie žingsniai skaičiuojami lauke, geru oru, kartu „renkant“ ir vitaminą D.

Ketut Subiyanto  iliustracija iš pexels.com

  1. Sveika mityba

Turbūt net neverta sakyti, kad sveika mityba gali padėti jums jaustis kur kas geriau. Pirmiausia dėl to, kad organizmas aprūpinamas jam reikalingomis medžiagomis, o antra ir dėl to, kad sveika mityba –  dažniausiai lengva, o tai leidžia išvengti per didelio apsunkimo, kuris tamsiuoju metų laiku tikrai labai vargina.

  1. Poilsis

Daugelis žmonių šiais laikais gyvena itin aktyviai ir paprasčiausiai pamiršta, kad poilsis yra mūsų energijos ir sveikatos šaltinis. O ilsėtis yra būtina. Taip, kaip jums labiausiai patinka. Tačiau medikų rekomendacijos dažniausiai yra praleisti mažiau laiko prie ekranų, kadangi naršymo veikla – labiau darbas nei poilsis.

  1. Neignoruokite prastos savijautos

Blogai, kai žmogus prastai jaučiasi, tačiau jis apsimeta, kad viskas yra gerai. Tai galioja ne tik tokiu atveju, kai yra juntamas koks nors fizinis diskomfortas. Psichologinės ligos, nuovargis ir panašiai – lygiai taip pat veikia žmogų ir gali labai apsunkinti rudens dienas. Dėl to reikia kokybiškai ilsėtis, o jeigu jaučiatės vis tiek blogai – keliauti pas medikus konsultacijai, tyrimams.

Dar keli patarimai

  1. Venkite žalingų įpročių

Kai nuotaika yra prasta – žalingi įpročiai gali ją pabloginti dar labiau. Rūkymas, alkoholis ir net labai didelis kofeino kiekis – jūsų sveikatai neigiami įpročiai. Ne tik fizinei, tačiau taip pat ir psichologinei, kurie rudens metu dėl tamsių dienų gali būti ir taip ne pati geriausia.

  1. Bendraukite 

Jeigu Jums liūdna – bendraukite. Žmogus yra socialus gyvūnas, tad reikia sau suteikti galimybę kuo daugiau laiko praleisti tarp kitų žmonių. Žinoma, tik tokiu atveju, kai jums to norisi. Tačiau užsidarymas namuose – dažnai yra prastos savijautos priedėlis.

Helena Lopes  iliustracija iš pexels.com

  1. Optimali miego kokybė

Rudens metu dažniausiai norisi miegoti daugiau nei vasarą. Tai yra normalu. Tiesa, optimalios 8-9 valandos dažniausiai yra geriausias pasirinkimas. Norime pabrėžti, kad per mažai miego yra taip pat blogai kaip ir per daug miego.

  1. Užsiimkite malonia veikla

Jeigu norite tamsiuoju metų laiku jaustis kuo geriau – užsiimkite veikla, kuri jums kelia pasitenkinimą.

SEO talpina