Maisto papildai ne tik sportuojantiems. Papildai yra skirti kiekvienam žmogui, norinčiam papildyti savo mitybos racioną reikalingomis medžiagomis. Visgi, dažniausiai maisto papildus vartoja sportininkai, siekiantys ypatingų rezultatų vienoje ar kitoje sporto šakoje. Vienas iš labiausiai mėgstamų sportininkų papildų raumeninei masei bei jėgai didinti – kreatinas. Būtent apie šią medžiagą šiame straipsnyje ir papasakosiu.
Maisto papildai ne tik sportuojantiems
Kaip jau minėjau, kreatinas yra populiariausias bei dažniausiai vartojamas maisto papildas ne tik tarp elitinių atletų, tačiau ir tarp sportininkų mėgėjų. Dažniausiai kreatinas vartojamas užsiiminėjant kultūrizmu, fitnesu, jėgos sportu, tačiau neretai vartoja ir dviratininkai, bėgikai ar kiti „judresnių“ sporto šakų atstovai. Kreatinas buvo atrastas dar 1835-aisiais. Kreatinas yra natūrali mėsos, ypač raudonos, sudedamoji dalis. Kreatinas padeda raumenims pritraukti vandens į raumenų ląsteles, tokiu būdu padidindamas tiek raumeninę masę, tiek jėgą. Visgi, rinkoje yra daug įvairių kreatino formų, tačiau pradedančiajam siūlytumėme rinktis pačią papraščiausią, dažniausiai aptinkamą bei veiksmingiausia laikomą formą – kreatino monohidratą.
Naudinga pasidomėti:
Kaip vartojamas kreatinas
Kreatinas vartojamas įvairiai, nuo 5 iki 25 gramų per dieną. Visgi, įvairių mokslinių tyrimų dėka buvo prieita dažniausiai vartojamų kreatino dozių bei vartojimo pobūdžio. Kreatinas yra tokia medžiaga, kuria organizmas turi būti užpildytas pačioje pradžioje. Taigi, tik pradedant vartoti kreatiną, siūlytumėme pirmas 5-7 dienas vartoti dvigubą jo dozę, pavyzdžiui 20 gramų jeigu palaikymo fazėje bus vartojami 10 gramų. Visgi, kreatino dozė priklauso nuo vartojančio žmogaus kūno svorio. Siūlytumėme vartoti 5 gramus kreatino atitinkamai 30-45 kilogramams kūno svorio. Taigi, 90 kilogramų sveriantis atletas palaikymo fazėje turėtų vartojimo 10-15 gramų kreatino, o įkrovos fazėje – 20-30 gramų. Visgi, praktikoje pastebima, jog netgi nedarant įkrovos fazių yra pasiekiami teigiami jėgos bei raumeninės masės prieaugiai. Nedarant įkrovos, siūlytumėme vadovautis formule, jog kiekvieniems 30-45 kilogramams kūno svorio reikia 5 gramų kreatino. Kreatiną dienos metu geriausia vartoti tuomet, kai skrandis yra tuštesnis – ryte tik pabudus, prieš treniruotę, po jos, prieš miegą ar tarp valgių. Taip pat, siūlytumėme kreatiną vartoti su greitaisiais angliavandeniais, pavyzdžiui, sultimis.
Svarbiausias yra purumas
Rinkoje yra įvairiausių kreatino produktų, tačiau įsigyjant kreatino produktą visų pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į jo purumą. Kuo puresnis kreatinas, tuo lengviau pasisavinamas organizmo, tuo labiau jaučiamas jo poveikis. Vienas puriausių, vartojusiųjų pripažintas – tai Amix Creatine Monohydrate. Būtent šis kreatinas yra ypač purus (mikronizuotas – suskaidytas į daleles) bei kliniškai (HPLC) ištirtas. Rekomenduojame vartoti po 2-3 dozatoriaus samtelius dienos bėgyje, pavyzdžiui, porciją ryte ant tuščio skrandžio bei po porciją prieš ir po treniruotės. Vartojant kreatiną būtina suvartoti didesnį vandens kiekį (3 litras ir daugiau) per dieną.
Ar saugu
Visgi, kiekvienam žmogui aktualu ar vartojamas produktas yra saugus. Daugumos mokslinių tyrimų dėka buvo prieita išvados, jog kreatinas yra saugus vartojant jį netgi kelerius metus, tačiau optimalus kreatino ciklas – 8 savaitės. Po 8 savaičių kreatino vartojimo siūlome padaryti bent jau 4 savaičių pertrauką. Retai atvejais atsiranda žmonių, kurių organizmai netoleruoja kreatino dėl tam tikrų skrandžio ar inkstu ligų. Tokiems žmonėms siūlytumėme vartoti kreatino monohidratą kapsulėmis (pavyzdžiui, tokiu būdu nedirginamas žmogaus jautrus skrandis) arba tiesiog kitos formos kreatiną (kre-alkaliną, kreatino HCL ir pan.).
Išvada – Maisto papildai ne tik sportuojantiems
Apskritai, kreatinas yra laikomas vienu veiksmingiausiu, beje ir vienu pigiausiu maisto papilu raumeninei masei bei jėgai didinti. Kiekvienas, norintis pagerinti sportinius rezultatus, turėtų išbandyti šią medžiagą.
