Temos Archyvai: Sportas

Maisto papildai ne tik sportuojantiems

Maisto papildai ne tik sportuojantiems. Papildai yra skirti kiekvienam žmogui, norinčiam papildyti savo mitybos racioną reikalingomis medžiagomis. Visgi, dažniausiai maisto papildus vartoja sportininkai, siekiantys ypatingų rezultatų vienoje ar kitoje sporto šakoje. Vienas iš labiausiai mėgstamų sportininkų papildų raumeninei masei bei jėgai didinti – kreatinas. Būtent apie šią medžiagą šiame straipsnyje ir papasakosiu.

Maisto papildai ne tik sportuojantiems

Maisto papildai ne tik sportuojantiems

Kaip jau minėjau, kreatinas yra populiariausias bei dažniausiai vartojamas maisto papildas ne tik tarp elitinių atletų, tačiau ir tarp sportininkų mėgėjų. Dažniausiai kreatinas vartojamas užsiiminėjant kultūrizmu, fitnesu, jėgos sportu, tačiau neretai vartoja ir dviratininkai, bėgikai ar kiti „judresnių“ sporto šakų atstovai. Kreatinas buvo atrastas dar 1835-aisiais. Kreatinas yra natūrali mėsos, ypač raudonos, sudedamoji dalis. Kreatinas padeda raumenims pritraukti vandens į raumenų ląsteles, tokiu būdu padidindamas tiek raumeninę masę, tiek jėgą. Visgi, rinkoje yra daug įvairių kreatino formų, tačiau pradedančiajam siūlytumėme rinktis pačią papraščiausią, dažniausiai aptinkamą bei veiksmingiausia laikomą formą – kreatino monohidratą.

Naudinga pasidomėti:

Kaip vartojamas kreatinas

Kreatinas vartojamas įvairiai, nuo 5 iki 25 gramų per dieną. Visgi, įvairių mokslinių tyrimų dėka buvo prieita dažniausiai vartojamų kreatino dozių bei vartojimo pobūdžio. Kreatinas yra tokia medžiaga, kuria organizmas turi būti užpildytas pačioje pradžioje. Taigi, tik pradedant vartoti kreatiną, siūlytumėme pirmas 5-7 dienas vartoti dvigubą jo dozę, pavyzdžiui 20 gramų jeigu palaikymo fazėje bus vartojami 10 gramų. Visgi, kreatino dozė priklauso nuo vartojančio žmogaus kūno svorio. Siūlytumėme vartoti 5 gramus kreatino atitinkamai 30-45 kilogramams kūno svorio. Taigi, 90 kilogramų sveriantis atletas palaikymo fazėje turėtų vartojimo 10-15 gramų kreatino, o įkrovos fazėje – 20-30 gramų. Visgi, praktikoje pastebima, jog netgi nedarant įkrovos fazių yra pasiekiami teigiami jėgos bei raumeninės masės prieaugiai. Nedarant įkrovos, siūlytumėme vadovautis formule, jog kiekvieniems 30-45 kilogramams kūno svorio reikia 5 gramų kreatino. Kreatiną dienos metu geriausia vartoti tuomet, kai skrandis yra tuštesnis – ryte tik pabudus, prieš treniruotę, po jos, prieš miegą ar tarp valgių. Taip pat, siūlytumėme kreatiną vartoti su greitaisiais angliavandeniais, pavyzdžiui, sultimis.

Svarbiausias yra purumas

Rinkoje yra įvairiausių kreatino produktų, tačiau įsigyjant kreatino produktą visų pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į jo purumą. Kuo puresnis kreatinas, tuo lengviau pasisavinamas organizmo, tuo labiau jaučiamas jo poveikis. Vienas puriausių, vartojusiųjų pripažintas – tai Amix Creatine Monohydrate. Būtent šis kreatinas yra ypač purus (mikronizuotas – suskaidytas į daleles) bei kliniškai (HPLC) ištirtas. Rekomenduojame vartoti po 2-3 dozatoriaus samtelius dienos bėgyje, pavyzdžiui, porciją ryte ant tuščio skrandžio bei po porciją prieš ir po treniruotės. Vartojant kreatiną būtina suvartoti didesnį vandens kiekį (3 litras ir daugiau) per dieną.

Ar saugu

Visgi, kiekvienam žmogui aktualu ar vartojamas produktas yra saugus. Daugumos mokslinių tyrimų dėka buvo prieita išvados, jog kreatinas yra saugus vartojant jį netgi kelerius metus, tačiau optimalus kreatino ciklas – 8 savaitės. Po 8 savaičių kreatino vartojimo siūlome padaryti bent jau 4 savaičių pertrauką. Retai atvejais atsiranda žmonių, kurių organizmai netoleruoja kreatino dėl tam tikrų skrandžio ar inkstu ligų. Tokiems žmonėms siūlytumėme vartoti kreatino monohidratą kapsulėmis (pavyzdžiui, tokiu būdu nedirginamas žmogaus jautrus skrandis) arba tiesiog kitos formos kreatiną (kre-alkaliną, kreatino HCL ir pan.).

Išvada – Maisto papildai ne tik sportuojantiems

Apskritai, kreatinas yra laikomas vienu veiksmingiausiu, beje ir vienu pigiausiu maisto papilu raumeninei masei bei jėgai didinti. Kiekvienas, norintis pagerinti sportinius rezultatus, turėtų išbandyti šią medžiagą.

SEO straipsnių talpinimas

Kas tai yra žingsniamatis – kaip jis veikia, kodėl jį naudinga naudoti kasdien

Kas tai yra žingsniamatis. Žingsniamatis – tai technologija, kuri pastaruoju metu tapo daugelio kasdienio gyvenimo dalimi. Nesvarbu, ar esate sportininkas, siekiantis pagerinti savo fizinę būklę, ar tiesiog norite išlikti sveiki, žingsniamatis gali būti neįkainojamas įrankis, padedantis stebėti jūsų fizinį aktyvumą. Tačiau kodėl šis nedidelis prietaisas sulaukė tokio dėmesio? Kuo jis naudingas ir kaip tinkamai jį naudoti, kad gautumėte maksimalią naudą?

Kas tai yra žingsniamatis?

Kas tai yra žingsniamatis

Žingsniamatis yra prietaisas, kuris skaičiuoja jūsų nueitus žingsnius. Šis mažas, bet galingas įrenginys matuoja kiekvieną jūsų judesį ir pateikia duomenis apie jūsų aktyvumą per dieną.

Šiandien žingsniamatis yra prieinamas ne tik kaip atskiras prietaisas, bet ir integruotas į daugybę išmaniųjų laikrodžių, telefonų ir apyrankių. Tai reiškia, kad dabar kiekvienas gali stebėti savo aktyvumą bet kuriuo metu ir bet kur.

Kaip veikia žingsniamatis?

Žingsniamatis veikia naudodamas akselerometrą – mažą jutiklį, kuris fiksuoja jūsų kūno judesius erdvėje. Kiekvieną kartą, kai jūsų kūnas juda vertikaliai ar horizontaliai, prietaisas skaičiuoja šį judesį kaip žingsnį. Dėl šios technologijos žingsniamatis tampa patikimu prietaisu, galinčiu tiksliai apskaičiuoti ne tik jūsų nueitų žingsnių skaičių, bet ir sudegintas kalorijas bei nueitą atstumą.

Dauguma šiuolaikinių žingsniamačių naudoja ne tik akselerometrą, bet ir papildomus jutiklius, tokius kaip giroskopai ar GPS, kad dar tiksliau matuotų jūsų judėjimą. Tai leidžia stebėti ne tik kasdienį vaikščiojimą, bet ir įvairią fizinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, važiavimą dviračiu ar net plaukimą.

Kodėl žingsniamatis yra naudingas?

Žingsniamatis gali padėti geriau suprasti, kiek iš tiesų judate per dieną. Tyrimai rodo, kad didelė dalis žmonių per dieną nueina gerokai mažiau žingsnių nei rekomenduojama sveikatai. Pavyzdžiui, sveikatos specialistai rekomenduoja nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną, tačiau daugelis suaugusiųjų vos pasiekia 3 000–5 000 žingsnių ribą. Žingsniamatis padeda įvertinti jūsų kasdienę veiklą ir gali tapti motyvacijos šaltiniu siekti didesnio aktyvumo.

Pagrindiniai žingsniamačio privalumai:

  1. Motyvacija judėti daugiau. Vienas pagrindinių žingsniamačio privalumų yra tai, kad jis skatina jus daugiau judėti. Daugelis žmonių pastebi, kad pradėję naudoti žingsniamatį jie tampa sąmoningesni apie savo aktyvumą ir pradeda daugiau vaikščioti.
  2. Sveikatos gerinimas. Reguliarus judėjimas turi daugybę sveikatos privalumų – jis gali sumažinti širdies ligų, diabeto, nutukimo ir kitų sveikatos problemų riziką. Žingsniamatis padeda lengviau siekti šių tikslų, nes leidžia stebėti, kiek judate kasdien.
  3. Sekimas ir analizė. Dauguma šiuolaikinių žingsniamačių siūlo galimybę sekti ne tik žingsnių skaičių, bet ir kitus sveikatos rodiklius, tokius kaip miegas, širdies ritmas ar sudegintos kalorijos. Tai suteikia išsamią informaciją apie jūsų bendrą fizinę būklę ir padeda analizuoti, kaip jūsų gyvenimo būdas veikia jūsų sveikatą.
  4. Tikslų nustatymas ir stebėjimas. Dauguma žingsniamačių leidžia nustatyti kasdienius žingsnių tikslus ir sekti jų įgyvendinimą. Tai gali būti labai naudinga, jei siekiate ilgalaikių sveikatos ar svorio metimo tikslų.

Kaip žingsniamatis gali padėti kasdien?

  1. Pagerina sąmoningumą apie savo veiklą. Daugelis žmonių net nesuvokia, kiek mažai jie juda per dieną, kol pradeda naudoti žingsniamatį. Tai puikus būdas įvertinti savo dabartinę būklę ir pamatyti, ar reikia daugiau judėti.
  2. Padeda mažinti stresą. Judėjimas, ypač vaikščiojimas gryname ore, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Žingsniamatis gali paskatinti jus išeiti pasivaikščioti per darbo pertraukas arba vakare, kai norite atsipalaiduoti.
  3. Skatina siekti tikslų. Nustatyti tikslai, pavyzdžiui, kasdien nueiti 10 000 žingsnių, gali tapti kasdieniu iššūkiu, kuris motyvuoja siekti daugiau. Tai taip pat gali padėti kurti ilgalaikius sveikos gyvensenos įpročius.
  4. Kontroliuoja svorį. Jei stengiatės išlaikyti ar sumažinti svorį, žingsniamatis gali būti puikus įrankis, leidžiantis sekti, kiek kalorijų sudeginate kasdien, ir padėti geriau suprasti savo energijos balansą.

Kaip išsirinkti tinkamą žingsniamatį?

Rinkoje yra daugybė žingsniamačių modelių, kurie siūlo įvairias funkcijas ir kainų lygius. Renkantis žingsniamatį svarbu atkreipti dėmesį į keletą pagrindinių veiksnių:

  1. Tikslumas. Svarbu pasirinkti žingsniamatį, kuris tiksliai skaičiuoja žingsnius. Kai kurie pigesni modeliai gali klysti ir fiksuoti neteisingą žingsnių skaičių, todėl verta rinktis patikimą prekės ženklą arba perskaityti atsiliepimus apie konkretų modelį.
  2. Papildomos funkcijos. Jei norite stebėti daugiau nei tik žingsnius, apsvarstykite žingsniamačius su papildomomis funkcijomis, tokiomis kaip širdies ritmo stebėjimas, GPS, miego sekimas ar net pranešimų iš telefono rodymas. Tai gali suteikti dar daugiau naudos ir padėti išsamiau analizuoti savo aktyvumą.
  3. Patogumas. Kadangi žingsniamatį naudosite kasdien, jis turi būti patogus dėvėti. Pasirinkite modelį, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui – ar tai būtų apyrankė, laikrodis ar paprastas klipsas, kurį galite prisegti prie drabužių.
  4. Baterijos veikimo laikas. Kai kurie žingsniamačiai turi ilgai veikiančias baterijas, kurios gali laikyti kelis mėnesius, o kiti turi būti kraunami kas kelias dienas. Atsižvelkite į savo poreikius ir pasirinkite prietaisą, kuris atitiks jūsų gyvenimo ritmą.

Žingsniamatis – tai ne tik prietaisas, skirtas skaičiuoti jūsų žingsnius. Tai įrankis, galintis padėti jums tapti aktyvesniems, gerinti sveikatą ir net siekti ilgalaikių tikslų.

SEO straipsnių talpinimas

Kaip Paruošti Dviratį Naujam Sezonui

Kaip paruošti dviratį naujam sezonui. Sugrįžus šiltiems orams, dviratis vėl tampa mėgstama transporto priemone, tiek laisvalaikiui, tiek kasdienių reikmių tenkinimui. Norint mėgautis sklandžiu ir saugiu važiavimu, svarbu tinkamai paruošti dviratį naujam sezonui. Pateikiame išsamų vadovą, kaip atlikti būtiniausias priežiūros procedūras prieš išridenat dviratį iš garažo.

Kaip paruošti dviratį naujam sezonui

Kaip paruošti dviratį naujam sezonui

Dviračio Valymas

Pirmas žingsnis – kruopštus dviračio valymas. Žiemos metu jame gali kauptis druska, purvas ir kiti nešvarumai, kurie ilgainiui gali pakenkti dviračio komponentams.

  • Rėmo ir ratų valymas: naudokite šiltą vandenį ir švelnų ploviklį. Švarus rėmas ne tik atrodo geriau, bet ir galima lengviau pastebėti galimus įtrūkimus ar kitus defektus.
  • Grandinės ir pavarų valymas: naudokite specialų grandinės valiklį arba riebalus tirpdantį skystį. Švari grandinė ir žvaigždės užtikrina geresnį pavarų perjungimą ir mažiau dėvisi.

Tada, naudodami švelnų ploviklį ir šiltą vandenį, išplaukite likusią dviračio dalį. Plovimo pabaigojesvarbu iš naujo sutepti visus judančius komponentus, ypač grandinę.

Techninė Priežiūra

  • Grandinės tepimas: pasirinkite tinkamą tepalą pagal orų sąlygas. Tepalas apsaugo grandinę nuo rūdijimo ir užtikrina sklandų jos judėjimą.
  • Padangų patikra ir pripūtimas: patikrinkite padangas dėl įpjovimų, įtrūkimų ir kitų pažeidimų. Pripūskite padangas iki rekomenduojamo slėgio, kuris paprastai nurodomas ant padangos šono.
  • Stabdžių sistema: patikrinkite, ar stabdžių trinkelės neperdėm nudėvėtos, ir ar stabdžių svirtys veikia sklandžiai. Jei reikia, sureguliuokite stabdžių svirtis arba pakeiskite trinkeles.
  • Trosai ir Šarvai: Vamzdelius Jei naudojate mechaninę pavarų perjungimo sistemą ar trosais valdomus stabdžius, patikrinkite trosus ir vamzdelius. Žiemos sąlygomis jie gali būti apsinešę purvu ar praradę savo efektyvumą. Pavasarį – puikus metas juos pakeisti.
  • Vairo ir sėdynės reguliavimas: užtikrinkite, kad vairas ir sėdynė būtų pritaikyti jūsų kūno matmenims. Netinkama sėdėsena gali sukelti skausmus ir kitus nepatogumus važiuojant.

Aksesuarų Peržiūra

  • Šviesos ir atšvaitai: patikrinkite, ar veikia dviračio šviesos ir ar atšvaitai nėra pažeisti. Tamsiu paros metu šie aksesuarai yra būtini jūsų saugumui.
  • Remonto rinkinys: Nesvarbu, ar planuojate trumpus pasivažinėjimus, ar ilgas išvykas į kalnus, turėtumėte pasiimti būtiniausias priemones padangos pakeitimui įsitikinkite, kad turite viską, ko gali prireikti kelionės metu: atsarginę padangą arba kamerą, montavimo įrankius, mini pompą arba CO2 balionėlius.

Bendra Apžiūra

Prieš pirmąjį važiavimą patartina atlikti bendrą dviračio apžiūrą. Įsitikinkite, kad visi varžtai yra gerai priveržti, o komponentai tvirtai laikosi savo vietose. Tai padės išvengti netikėtų gedimų važiuojant.

Atlikus šiuos priežiūros darbus, jūsų dviratis bus paruoštas naujam sezonui, o jūs galėsite mėgautis saugiais ir maloniais pasivažinėjimais. Taip pat nepamirškite reguliariai tikrinti dviračio būklės ir atlikti priežiūros darbus sezono metu, kad užtikrintumėte nuolatinį jo veikimo efektyvumą.

Straipsniu talpinimas

Kovos su stresu priemonės. Išgyvenkime rudeninę depresiją paprasčiau: 9 patarimai

Kovos su stresu priemonės. Išgyvenkime rudeninę depresiją paprasčiau: 9 patarimai. Ruduo yra gražus metų laikas, tačiau, deja, labai dažnai lydimas nostalgiškos nuotaikos, net prastos miego kokybės. Tiesiog daugelis mūsų rudenį tampa pasyvesni, mažiau juda, ne taip sveikai maitinasi, pamiršta savimi rūpintis, ilsėtis. Visgi, kovoti su ta nostalgiška rudeniška nuotaika – ne tik kad galima, tačiau ir būtina. Net ir labai niūriomis dienomis jūsų nuotaika gali būti gera, savijauta puiki. Svarbiausia įtraukti kelis paprastus, kasdienius procesus, rutinas, kurios taip reikalingos Jūsų kūnui visus metus.

Kovos su stresu priemonės

Kovos su stresu priemonės
Lina Kivaka  iliustracija iš pexels.com
  1. Maisto papildai

Norint gerai jaustis, svarbu, kad organizmas būtų aprūpintas visomis jam reikalingomis medžiagomis. Kadangi viską, ko reikia kūnui, gauti su mityba yra sunku – puikia alternatyva tampa maisto papildai. Juos įsigyti galite bullpower.lt internetinėje prekybos vietoje. Rudenį, kai imunitetas dažniausiai nusilpsta, į kasdienį racioną siūloma įtraukti amino rūgštis, omega riebiąsias rūgštis, o gal ir paprasčiausiai kompleksinius vitaminus.

  1. Sportas

Bet kokia fizinė veikla gali padėti jums jaustis kur kas geriau. Tai yra faktas. Svarbiausia, kad gera savijauta džiugins ne tik kūną, tačiau ir sielą. Nebūtina aktyviai sportuoti, net ir 10 000 žingsnių per parą gali padaryti stebuklus. Ypač, kai tie žingsniai skaičiuojami lauke, geru oru, kartu „renkant“ ir vitaminą D.

Ketut Subiyanto  iliustracija iš pexels.com

  1. Sveika mityba

Turbūt net neverta sakyti, kad sveika mityba gali padėti jums jaustis kur kas geriau. Pirmiausia dėl to, kad organizmas aprūpinamas jam reikalingomis medžiagomis, o antra ir dėl to, kad sveika mityba –  dažniausiai lengva, o tai leidžia išvengti per didelio apsunkimo, kuris tamsiuoju metų laiku tikrai labai vargina.

  1. Poilsis

Daugelis žmonių šiais laikais gyvena itin aktyviai ir paprasčiausiai pamiršta, kad poilsis yra mūsų energijos ir sveikatos šaltinis. O ilsėtis yra būtina. Taip, kaip jums labiausiai patinka. Tačiau medikų rekomendacijos dažniausiai yra praleisti mažiau laiko prie ekranų, kadangi naršymo veikla – labiau darbas nei poilsis.

  1. Neignoruokite prastos savijautos

Blogai, kai žmogus prastai jaučiasi, tačiau jis apsimeta, kad viskas yra gerai. Tai galioja ne tik tokiu atveju, kai yra juntamas koks nors fizinis diskomfortas. Psichologinės ligos, nuovargis ir panašiai – lygiai taip pat veikia žmogų ir gali labai apsunkinti rudens dienas. Dėl to reikia kokybiškai ilsėtis, o jeigu jaučiatės vis tiek blogai – keliauti pas medikus konsultacijai, tyrimams.

Dar keli patarimai

  1. Venkite žalingų įpročių

Kai nuotaika yra prasta – žalingi įpročiai gali ją pabloginti dar labiau. Rūkymas, alkoholis ir net labai didelis kofeino kiekis – jūsų sveikatai neigiami įpročiai. Ne tik fizinei, tačiau taip pat ir psichologinei, kurie rudens metu dėl tamsių dienų gali būti ir taip ne pati geriausia.

  1. Bendraukite 

Jeigu Jums liūdna – bendraukite. Žmogus yra socialus gyvūnas, tad reikia sau suteikti galimybę kuo daugiau laiko praleisti tarp kitų žmonių. Žinoma, tik tokiu atveju, kai jums to norisi. Tačiau užsidarymas namuose – dažnai yra prastos savijautos priedėlis.

Helena Lopes  iliustracija iš pexels.com

  1. Optimali miego kokybė

Rudens metu dažniausiai norisi miegoti daugiau nei vasarą. Tai yra normalu. Tiesa, optimalios 8-9 valandos dažniausiai yra geriausias pasirinkimas. Norime pabrėžti, kad per mažai miego yra taip pat blogai kaip ir per daug miego.

  1. Užsiimkite malonia veikla

Jeigu norite tamsiuoju metų laiku jaustis kuo geriau – užsiimkite veikla, kuri jums kelia pasitenkinimą.

SEO talpina

Pre workout papildai – kam jie reikalingi

Pre workout papildai. Pre workout – tai yra maisto papildai, kurie dažniausiai vartojami prieš sportinę veiklą siekiant pagerinti treniruotės intensyvumą, energiją, jėgą, ištvermę ir fizinį pajėgumą. Šie preparatai paprastai sudaryti iš įvairių veikliųjų medžiagų, tokių kaip kofeinas, beta-alaninas, kreatinas, citrulino malatas, L-argininas ir kt.

Pre workout papildai

Pre workout papildai

Kofeinas yra dažniausiai naudojama medžiaga pre workout papilduose, kadangi jis padeda padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį.

Pre workout papildų sudėtis gali skirtis priklausomai nuo gamintojo ir prekės ženklo (pvz. Cellucor, BSN, Mutant, Universal Nutrition, Olimp ir kt.).

Jų rasite internetu – www.sportuojantys.lt arba šioje nuorodoje.

Naudinga pasidomėti:

Pre workout sudėtyje dažniausiai naudojamos veikliosios medžiagos:

1. Kofeinas – tai stimuliuojanti medžiaga, kuri padeda tonizuoti, sumažinti nuovargį.

2. Kreatinas – tai medžiaga, kuri padeda padidinti raumenų trumpalaikę ištvermę, taip pat gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą. Nepamirškite, kad kreatinas gali kaupti vandenį organizme.

3. Beta-alaninas – tai amino rūgštis, kuri padeda sumažinti raumenų nuovargį ir pagerinti ištvermę.

4. L-citrulino malatas – tai amino rūgštis, kuri padeda padidinti azoto oksido kiekį organizme, pagerinti kraujotaką ir padidinti ištvermę. Tai padėt pakelti sportą į kitą lygį ir treniruotis dar sunkiau negu įprastai.

5. L-argininas – tai amino rūgštis, kuri taip pat padeda padidinti azoto oksido kiekį, pagerinti kraujotaką ir padidinti ištvermę. Tai svarbu intensyvesnei treniruotei, kur galite kelti didesnius svorius.

6. BCAA (angliškai: „Branch Chain Amino Acids“) – tai baltymų sudedamosios dalys, t. y. aminorūgštys, kurių organizmas negali sintetinti pats, todėl reikalinga jų papildoma vartojimo. Jie padeda palaikyti raumenų masę, atkurti raumenų audinius ir pagerinti ištvermę.

7. Vitaminai ir mineralai – reikalingi bendros sveikatos palaikymui.

Vartojant prieštreniruotinius papildus, reikalinga tiek treniruotės metu, tiek visos dienos metu išgerti didesnį kiekį vandens, kadangi kofeinas pašalina vandenį iš organizmo.

Pre-workout papildai turi būti naudojami atsargiai ir laikantis rekomenduojamos dozės, kadangi per didelis jų vartojimas gali sukelti neigiamų pasekmių, tokių kaip nemiga, nerimas, aukštas kraujo spaudimas arba širdies ritmo sutrikimai. Juk šių produktų sudėtyje yra didelis kiekis kofeino, kuris tinkamas ne kiekvienam žmogui.

Tad jeigu turite sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus, esate nepilnametis, nėščia ar maitinanti moteris, tuomet nerekomenduojama vartoti minėtų preparatų.

Trumpai tariant, pre workout reikalingi tam, kad sporto metu padidintų jūsų energijos lygį ir ištvermę. Tokiu būdu galėsite sunkiau treniruotis ir siekti savo tikslus, ar tai būtų raumenų auginimas, riebalų deginimas, ištvermės ar jėgos ugdymas.

Sportuojantys – kartu tobulėjantys

Straipsniai SEO

Kaunas Hockey ledo ritulys

Kaunas Hockey ledo ritulys.

Kaunas Hockey ledo ritulys. Ledo ritulys Lietuvoje atsirado 1922 metais. Pirmasis Lietuvos ledo ritulio čempionatas buvo 1926 metais. 1938 metais Lietuva įstojo į ledo ritulio bendruomenes gretas. Ledo ritulys tai komandinis žaidimas ant ledo, kurio pagrindinis tikslas įmušti ritulį į vartus. Šis žaidimas reikalauja gero fizinio pasirengimo. Ledo ritulys labai populiarus žaidimas visame pasaulyje. Ši sporto šaka tinka tiek vyrams, tiek moterims. Šiais laikais vis daugiau moterų susidomi šia sporto šaka ir pasiekia gan aukštų rezultatų.

Kaunas Hockey ledo ritulys

Kaunas Hockey ledo ritulys

 
Ledo ritulio taisyklės

Ledo ritulio žaidimo trukmė yra 3 kėliniai po 20 min. Žaidėjai žaidžia 51-61 metro ilgio bei 26-30 metrų pločio aikštelėje, aikštelės bortų dydis yra 1,17 metrų ar 1,22 metrų aukščio. Pagrindinis žaidimo tikslas įmušti į vartus arba juos apginti, šių vartų dydis yra 1,83 metrų pločio bei 1,22 metrų aukščio. Šio žaidimo pagrindinis įrankis – ledo ritulio lazdos bei ledo ritulys. Ledo ritulio lazdos parametrai: ilgis 163 cm, storis 2.5 cm bei kablio plotis nuo 5 cm iki 7,5 cm dydžio. Ledo ritulio dydis taip pat turi būti atitinkamas siekiant  žaisti profesionalų ledo ritulį. Ritulys pagamintas iš juodos gumos, jo dydis: skersmuo 7.62 cm, storis 2,54 cm bei svoris nuo 156 g iki 176 g. Žaidimo metu aikštelėje visada būna 3 teisėjai, kurie prižiūri žaidimą bei skiria nuobaudas nusižengusiems žaidėjams. Ledo ritulininkai turi kiek kitokią aprangą nei kitos sporto šakos. Ledo ritulio aprangą sudaro: kojų, alkūnių, krūtinės, pirštines bei šalmus. Ledo ritulys kaip ir kitos sporto šakos gali būti skirstomos į profesionalų lygas ir į mėgėjų.

Naudinga pasidomėti:

Kaunas Hockey ledo ritulio komanda

Kaunas hockey tai viena iš reprezentacinių Kauno ledo ritulio komandų. Kaunas Hockey klubas įsikūrė 2017 metais. Per Šį trumpą laikotarpį klubas spėjo sudalyvauti Lietuvos čempionatuose, bei iškovoti aukso, sidabro ir bronzos medalius. Kaunas Hockey akademija turi mišrias grupes: vaikų, entuziastų bei džentelmenų. Šiame klube laukiami visi norintys sportuoti bei sužinoti daugiau apie ledo ritulio žaidimą.

Straipsniu talpinimas